腰功练习包括（）、（）、（）和（）。主要发展脊椎和腰部各肌肉

【名词&注释】

柔韧性(flexibility)、活动范围。

[填空题]腰功练习包括（）、（）、（）和（）。主要发展脊椎和腰部各肌肉群的（）与（），加大腰部的活动范围。是练好（）提供的必要素质。

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