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- 健身小姐比赛是（）设立的项目,旨在鼓励女子从事健美锻炼,塑造形体、展示个性、释放激情的富有新意、健康向上的竞赛项目。练习“杠铃卧推”动作,“挺胸沉肩”时胸大肌处于（）健美训练计算负荷量,下列哪一个不是重要的组
- 皮肤是指比赛时：观察（）皮肤的健康与光泽。如皮肤是否过敏,有疤痕、斑点、纹身等。一份周训练计划为：每周隔日练,共三次；每次胸、肩、臂,组间歇1分钟。该训练计划为（）在健美训练中,在大负荷锻炼时所采用的呼吸
- 健身比赛的竞赛项目有（）、运动特长、晚装展示等我们知道,运动最大安全心率的计算方法是220一年龄。那么20周岁的一名同学有氧健身的最高安全心率是（）健身竞赛服装要求：（）着平角紧身短裤,不穿鞋。女子个人的五
- 站立侧平举功效：发展肩部肌肉力量,锻炼（）中束、肩侧斜方肌等。良好的睡眠对健美练习者来说,其作用决不亚于合理的营养。虽然每个人的情况不同,但每天至少有（）安静的睡眠是非常重要的。维生素和矿物质都是属于微
- 仰卧起坐功效：发展（）肌肉力量,锻炼上腹部肌群。对于练习健美的运动员来说,要注意按需摄入（）膳食中蛋白质、（）、碳水化合物含量的比例,对机体的代谢状况和工作能力有一定的影响,适当的比例有利于体内代谢过程。
- 站立弯举功效：发展上臂部肌肉力量,锻炼（）和前臂屈肘肌群。健美训练中,重量负荷是不断提高,螺旋式上升的过程。重量、组数和次数的增加通常是“负荷8,训练到12”,这句话的涵义是指（）约在20世纪20年代,现代健美运动
- 仰卧撑挺身功效：发展臂部肌肉力量,锻炼（）、胸肌、肩部等肌群1986年10月,中国举重协会健美委员会成立,成为领导健美运动的专门机构。是年的1986年11月28-30日,第4届力士杯全国健美邀请赛在（）举行,这是我国健美史
- 前平举功效：发展（）肌肉力量,锻炼三角肌前束、肩侧斜方肌、肱三头肌。红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力,其作用是不可忽视的。健美训练也应该安排必要的（）如果有伙伴一起锻炼,组与组之间的间歇,正好是两个
- 仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量,锻炼（）等肌群。健身健美操是在（）供能条件下进行的练习,它的练习时间（）,运动强度中等。健身运动主要发展和增强人体内脏器官功能哪些器官功能（）1986年10月,成为领导健美运
- 负重转体,单（双）屈膝仰卧转体起坐,斜板仰卧转体起坐,跪膝重锤侧收腹下拉,（）。营养不良的人,体力也较差,注意力也不易集中。同时,则会引起心脏病、高血压、动脉硬化、糖尿病等肥胖综合症,以防止病情的加剧。过量地
- 杠铃耸肩功效：发展（）肌肉力量,锻炼斜方肌、颈肌、上背肌群。对于练习健美的运动员来说,要注意摄入较多的（）健身健美操是在（）供能条件下进行的练习,它的练习时间（）,运动强度中等。1946年成立国际健美联合会（
- 如果有伙伴一起锻炼,组与组之间的间歇,正好是两个人交换锻炼动作的（）。健美运动员训练后补充电解质类补剂,目的在于（）在健美训练中,在极限负荷锻炼时采用的呼吸方法是下列哪一项？（）时节
时间#
时候
时常增加必
- 有氧运动虽然是一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是（）,而且还包括肌肉。1985年11月,在瑞典哥德堡举行的第39届国际健美协会年会上,正式接纳我国为国际健美协会的第（）个会员国。速度
肌肉
胭
- 仰卧举腿功效：发展（）和腿部肌肉力量,锻炼下腹部肌群和大腿上部肌群。我们通常所说的“力量”是指人体或某部位所能克服最大阻力的能力,这在健美上称之为（）一份周训练计划为：每周隔日练,共三次；每次胸、肩、臂,腿
- 在健美锻炼中,（）是指锻炼的组数,即每个部位肌肉群锻炼的组数与一次锻炼的总组数。初级健美训练者,禁止服用（）健美运动员训练后补充蛋白粉,目的在于（）所谓自选动作或称自由造型,就是根据运动员自己选择的造型动
- 双杠双臂屈伸功效：发展胸、肩、臂部肌肉群力量,锻炼胸大肌肌群,特别是胸肌下半部、肩部三角肌和上臂（）肌群。股四头
肱二头
肱三头#
股二头
- 哑铃颈后臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量,锻炼（）等肌群。安排适宜的有氧锻炼,它既能调节体内有机体的功能,又能提高肌肉素质,减缩多余的皮下脂肪,一般每周安排（）的有氧锻炼,每次30～45分钟。肱三头肌#
股四头肌
- 前臂肌群的练习方法：站立或坐姿（）（正握、反握）,侧弯举,反握弯举,站立背后腕弯举。1929年赵竹光从广东来上海考入沪江大学后,由于美国体育期刊中的健美函授广告所引导,经过一年苦练,身体强壮了,于是,他就创立了我
- 锻炼大腿股四头肌和臀大肌群。健美训练动作,大多数动作肌肉的收缩形态是（）约在20世纪20年代末,现代健美运动由欧美传入我国。（）是中国第一位推广者下面哪种训练方法是肌肉训练是最常用的方法？（）由于本韦德在健
- 股二头肌的常见练习方法：俯卧（）、站立单腿弯举。为了丰富肌肉内毛细血管,达到加速体内内循环,提高肌肉持续工作的能力,训练时我们应采用（）深蹲
腿弯举#
半蹲
卧推大重量、多组数
大重量、少组数
小重量、多组数#
- 反握弯举功效：发展（）肌肉力量,锻炼前臂肌群。（）包括进餐次数、时间和膳食分配,合理的（）有利于食物的消化吸收,保持良好的生理机能状态,这不仅有益于身体健康,而且对提高机体工作能力有良好的作用。肩部
臂部#
- 在每组试举中,都要做到极限地最后一次,“极限”是指举到最后瞬间的一次,不是举不起为止。锻炼到（）不是说举到精疲力竭,是指尽最大的努力举到最后一次。要食用足量的各种蔬菜、水果和浆果,因为这些食物为（）食物,可以
- 发达肌肉的四个基本要素：（）、合理的营养、心理上的促进因素及每次锻炼课之间良好的恢复手段。恢复手段是健美锻炼中非常重要的环节,一般来说,每次锻炼课之间至少休息48个小时,才能促使肌肉不断地粗壮。如果要达到
- 不随意肌：在一般情况下,它是不受人的意识所控制的,都是通过人体的神经系统调控的,可分为（）和心肌两大类。平滑肌指内脏器官中,如胃、肠和血管壁的肌肉。心肌指心脏的肌肉。经常进行健美锻炼,增强肌力；改善和提高
- 从生理学上来讲,肌肉锻炼只有“（）”才能获得“超补偿”,这也是人体生理变化带来的必然结果。1986年第4届力士杯全国健美邀请赛在深圳举行,来自24个省、市、自治区及香港地区的48个参赛队和228名运动员,是历届“力士杯”参
- 在每个动作的全过程中,必须把（）在主动肌的活动中,要使肌肉在动作的全过程中,为保持正确动作的运动轨迹,要注意练习动作前的身体姿势。健美运动术语称（）健美训练,为保证某些肌肉群得到超负荷刺激强度,同时保证某些
- 平滑肌指内脏器官中,如胃、肠和血管壁的肌肉。心肌指（）的肌肉。1993年5月20-23日中国健美协会第一届代表大会在安徽铜陵举行,来自全国各地的近30名代表参加了会议。中国健美协会的前身是中国举重协会健美运动委员会
- 动态收缩可分为：（）和等速收缩。手握住杠铃、哑铃等器械的横杆上,手掌四指先握在杠上,然后用大拇指握在食指和中指上。这种握法称握法（）1985年11月,在瑞典哥德堡举行的第39届国际健美协会年会上,正式接纳我国为国
- 有氧锻炼的（）和运动强度,除了要求达到规定的次数、频率和速度外,一般取决于时间的长短。下列哪一项不是健美运动的实用功能（）健美训练中,两次锻炼间的间隔在（）小时才能使体力得到恢复。健美运动分为大众健美和
- 安排适宜的有氧锻炼,它既能调节体内有机体的功能,又能提高肌肉素质,减缩多余的皮下脂肪,一般每周安排（）的有氧锻炼,最重要的是必须牢记这是女子健美比赛,最重要的塑造什么样的体形.（）20世纪80年代初期开始,由于中
- 向心收缩和离心收缩：肌肉在收缩时（）称为“向心收缩”。相反,肌肉在伸展时被拉长称为“离心收缩”。欣赏男子健美比赛时,应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个描述是正确的？（）在健美比赛中,男
- 有氧锻炼已广泛被作为增强体质、（）、减缩体内多余脂肪和增强心血管系统机能以及促进脑功能的锻炼方法。“坐如钟,立如松,行如风”,这句中国古语反映了以下选项中哪一项的基本要求。（）健美比赛中,酸痛只是乳酸堆积的
- 有氧锻炼是指运动时间较长,（）在中、小程度的任何韵律性的运动。参加健美训练,由于每个人的肌纤维类型、身体组成等都不相同,存在较大的个体差异性。因而,每个人均必须通过长期的实践,不断寻求自己的力量增长,建立自
- 健身健美锻炼中把力量锻炼与（）有机地结合起来,可以有效地提高心肺功能,减缩皮下脂肪,保持肌肉体积和增加肌肉线条。发达肌肉的四个基本要素：（）、合理的营养、心理上的促进因素及每次锻炼课之间良好的恢复手段。
- 随意肌：即为（）（俗称肌肉）是健美锻炼着重发展的部位,它是受人的意识所控制的,每块肌肉都附着在骨和骨连接（关节）上,肌肉收缩时,引起关节的活动,并使身体各个部位产生相应的动作。对于练习健美的运动员来说,需要
- （）肌肉在做向心收缩前,先做离心收缩,就是把进行活动的肌肉拉长,多采用（）对于练习健美的运动员来说,然后在进行什么样的练习为主.（）密度是指每组之间的间歇。间歇时间（）分钟为小密度？俯卧飞鸟功效：发展肩部
- 在动作全过程中,还必须学会重量控制,直到还原的伸展位置。健美训练中,重量对训练的效果起着决定性的作用。负荷量的多少常用RM来表示,“7RM”描述的是（）在塑造人体艺术作品的长廊中,锻炼大腿股四头肌和臀大肌群。水是
- 在健美锻炼中,“（）”是最基本的锻炼原则,也就是说,在锻炼中必须逐渐加大重量,使肌肉产生一定的反抗力,并不断加深肌肉的刺激,其目的是使肌肉纤维逐渐粗壮增大。欣赏女子健美健身比赛时,应从不同的的姿势及动作来审美
- 一般来说,才能促使肌肉不断地粗壮。如果要达到完全恢复则需要（）,才能进入下一次锻炼。在肌肉训练过程中,人体（）,才能体会到超负荷超补偿。自由造型应从哪四个面来展示体行和肌肉.（）（）包括进餐次数、时间和膳
- 静态收缩又称（）,是指肌肉在进行等张收缩时,它的长度没有变化,肌肉两端跨过关节和附着在骨骼上的角度也没有变化。器械训练以什么样的中等训练为主.（）站立前平举功效：发展肩部肌肉力量,锻炼（）前束、肩侧斜方肌
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